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上海敬老院提醒老人运动养生要注意这5点

作者:     发布日期:2019-10-29

上海敬老院提醒老人运动养生要注意这5点

1.戒负重练习

老年人肌肉萎缩,肌肉力量明显下降。神经系统对刺激反应缓慢,协调能力差,反应时间延长。因此,老年人的锻炼应该选择缓慢温和的运动、肌肉协调和放松,以及全身运动的锻炼,如太极拳、散步、慢跑等都很合适。

2.不要急于求成

持续或快速的活动通常是老年人意外受伤的原因之一。由于生理功能的降低和对体力负荷的适应性差,老年人在运动中应该有较长的适应期。

3。不要屏住呼吸,尽力而为。

平时,胸膜腔内的压力低于大气压,称胸腔负压。这有利于静脉血回流到心脏。然而,屏住呼吸时,胸腔内的压力突然上升,使血液变化受阻,心输出量减少。因此,大脑的血液供应也减少了,头晕和眩晕很容易发生,在严重的情况下会发生昏厥。当屏气完成时,血液的突然大变化将导致心输出量、血压和大脑供血的突然增加,这容易发生脑血管意外。

上海敬老院提醒老人运动养生要注意这5点

4。停止激烈的竞争

有些激烈的体育比赛不适合老年人。一方面,由于老年人各种器官功能下降,身体动作迟缓,协调和反应能力差,运动损伤容易发生。另一方面,激烈的竞赛易使情绪过分激动,容易诱发意外。

5.戒头部位置变换

如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等,都属于头部的运动。这些动作会使血液流向头部。老年人的血管壁会变硬,弹性差。一旦血管无法承受,血管就会破裂,就会导致脑出血,甚至危及生命。

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