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养老院

老年人应该每天吃6种食物来预防慢性病

作者:     发布日期:2020-08-28

老年人应该每天吃6种食物来预防慢性病

 

上海养老院提醒:随着生活水平的提高,中国的平均预期寿命有了显著提高,现在平均预期寿命已经达到75.43岁。然而,随着预期寿命的延长,老年人在糖尿病、高血压、骨质疏松等多种慢性病的干扰下,晚年生活质量不高。

 

许多老年人一年到头都处于不出门的状态,每天都坐在那里发呆。他们的饮食受到这些慢性疾病的影响,他们不能吃很多食物或吃得更多,所以他们的生命是有限的。

 

事实上,要预防这些慢性疾病,我们应该从中年甚至青年开始,根据自己的情况有计划地选择食物,以确保摄入足够的各种维生素和矿物质。试着补充你应该补充的,试着远离你应该少吃的。

 

今天,爆炸营养课上的营养学家将会告诉你:每天吃6种食物对预防慢性病和抗衰老有很好的效果。

 

1。营养学家建议这个家庭每天吃牛奶

 

《中国居民膳食指南》建议中国成年人每天应摄入300克含牛奶的乳制品,牛奶是补钙的zuijia选择。每100克全脂牛奶含有104毫克钙,300克牛奶可以提供312毫克钙。

 

健康的成年人每天需要800毫克的钙,而牛奶可以提供将近40个点的钙。在那些日子里,怀孕期间哺乳的老人和妇女每天需要超过1000毫克的钙,这可以相应地增加牛奶的摄入量。

 

2。营养学家建议这个家庭每天吃鸡蛋

 

安徽快3官网鸡蛋富含维生素A、D、E、B2、B12、胆碱、卵磷脂和人体所需的其他营养物质。鸡蛋中的不饱和脂肪酸有助于预防动脉硬化和心血管疾病。

 

至于如何吃鸡蛋,尽量选择不会失去营养的白开水鸡蛋,如蒸鸡蛋或油煎蛋,会失去一些脂溶性维生素和水溶性维生素。

 

3.营养学家建议这个家庭每天吃绿叶蔬菜

 

菠菜、菊花和苋菜能提供足够的营养,如纤维素、维生素、叶酸和矿物质。有效帮助身体预防便秘和肠道疾病是一种维持身体正常生理代谢所bixu的食物。

 

4.营养学家建议家庭每天吃粗粮

 

每天吃适量的粗粮有助于预防糖尿病、高血压、高血脂、便秘和心血管疾病。特别是小米、燕麦、红豆、绿豆,这些都是容易煮和适合老年人吃的粗粮。

 

5.营养学家建议这个家庭每天吃土豆

 

土豆富含膳食纤维,是zhenzheng的低脂肪高纤维食品。然而,马铃薯的碳水化合物含量也很高。吃土豆时,米饭和馒头的比例应该相应减少。

 

6.营养学家建议这个家庭每天吃鱼鱼富含对心血管健康有益的高品质蛋白质和脂肪酸,对维持人体健康,尤其是心脏健康起着重要作用。在鱼类选择中,尽量不要选择大型深海鱼类,因为它们有重金属超标的风险。

 

亲爱的朋友,你认为日常饮食的组合对你的健康有什么影响吗?在下面的评论区留言,分享你的生活经历。

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